wyciskanie skos

Dzień 5 (drugi tydzień) A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)30s 2 serie, 15 powt bieżnia 30 min 6,5km/h Micha z dziś [...]

Wracam do siłowego Dzień 1 (pierwszy tydz.) A. Przysiad ze sztanga na plecach (bez obciążenia) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s 2 serie, 15 powt bieżnia 30 min 6,5km/h rozciąganie [...]

11.07 Nadal nauka przysiadów i MC z kijem ;-) Rozciąganie 20 min 12.07 Dzień 3 (pierwszy tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

Dzień 5 (drugi tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 2 serie 15 powt bieżnia 35 min, 6.8km/h Rozciąganie 20 min Rozciąganie [...]

23.07 Dzień 7 (trzeci tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 25s 27s 2 serie 12 powt bieżnia 30 min 6.8km/h rozciąganie [...]

30,07 Dzień 9 (trzeci tydz.) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia Ruda_29 ) B1. wyciskanie sztangi skos góra 22kg 26kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15kg 20kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s 30s 2serie 12 powt 30 min bieżnia 6,8km/h rozciąganie [...]

Według rad Janek96: PUSH - wyciskanie sztangi poziomo 4x 8-10 - wyciskanie sztangi skos gorny 4x 8-10 - rozpietki 4x 8-10 - arnoldki 4x 8-10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 - pompki na poręczach 4x 10 - francuz ze sztangą 4x 8-10 PULL -Martwy Ciąg 4x 8-10 -Szrugsy 4x 10 -Podciąganie na drążku 4 x 10 -prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

Klatka + triceps WL 10x80 8x90 5+1(wymuszony)x100 4+2x100 Sztangielki skos 19z12 21z10 23x8 25x8 27x8 Rozpiętki 12x13kg 12x13 8x15 8x15 Francuskie wyciskanie 10x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 6x9szt Nie wiem co myślec , niby w miare było ale jakis taki niedosyt mam

Klatka + triceps WL 10x75 8x85 6x95 6x105 Sztangielki skos 21z10 23x10 25x8 27x8 Rozpiętki 12x11kg 12x13 10x13 8x15 Francuskie wyciskanie 10x27,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 8x9szt Wkońcu klatka coś drgnęła Pompa była dobry , a na siłce tez jakoś gorąco było POzdro =)

Klatka + triceps WL 10x80 8x90 6x100 3+3zpomoca x110kg Sztangielki skos 23x10 25x10 27x8 29x8 Rozpiętki 10x13kg 10x13 8x15 8x15 Francuskie wyciskanie 12x22,5 10x32,5 8x37,5 8x37,5 Wyciag 12x6sztabek 10x7szt. 8x8szt 8x9szt 6x10sztabek ( full ) +brzuch Fotka ulubionego żarcia Niby "tricepsik" + obiecany filmik z siadów 100kg [...]

W A na klatke zrob sobie wyciskanie sztangi skos, a w B na klatke zrob se hantle mlotki na poziomej. w B na barki zrob podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3serie i pozniej szrugsy 2serie po 15-20 powt. na nogi w B zrob przysiady na suwnicy 3s po 10 i wyciskanie na suwnicy 3s po 10. pzdr ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-01 10:21:06

[...] 3x10 -2 ch.na siedząco 3x8 -3 ch z obronem 3x8 DAJ 2 CWICZENIA (1 i 3 MOZE BYC) PO 4 SERIE ( 1 CWICZENIA PROGRESJA) 1+2=superserie CHYBA SERIE ŁACZONE BARKI: -1 wyciskanie ch.5x8 -2 wzniosy bokiem ch. 4x8 -3 wzniosy przodem ch.4.x8 WYWAL TO A ZAMIAST TEGO DAJ WZNOSY W OPADZIE TRICEPS: -1 wyciskanie szt wąskim uchwytem 5x8 -2 [...]

Z góry dzięki za pomoc :-) Unoszenie hantli w opadzie - myślę, że już lepiej niż poprzednio to wygląda. http://imageshack.us/clip/my-videos/825/cxltxosjnmexrvonygrodg.mp4/ Wyciskanie hantli skos (biceps) - tutaj tak samo jak wyżej, chyba lepiej. Powiem tylko, że bez supinacji jest wiele ciężej. [...]

Wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x20 Unoszenie hantli stojąc w opadzie 4x12 Uginanie ramion ławka (skos dodatni 30st) 3x15 Uginanie ramio ze sztangą stojąc 4x10 Młotki 4x10 Tak wygląda mój trening barków-biepsów, ja chcę tutaj jeszcze dodać przedramiona więc zrobię tak: Uginanie sztangi nachwytem 4x12 Uginanie [...]

Aha :) Mój błąd: w takim razie co Ty na to: ? wyciskanie plasko sztanga 4s wyciskanie hantlami skos w gore 4s rozpietki 4s :)

KLATKA: Na tym etapie wystarczy płaska, skos i rozpiętki po 4 serie w każdym. Wyciskanie sztangielek możesz sobie odpuścić. Barki i ręce opisałem wcześniej. PLECY: Nie rozumiem jednego. Robisz podciąganie sztangi w opadzie nachwytem potem podchwytem a następnie wiosłowanie. Przecież podciąganie sztangi w opadzie to właśnie jest wiosłowanie. Poza [...]

[...] 1 cw albo skos albo płaska. Zgadzam sie w 100%. Progresji nie musi byc w kazdym cw. 2 francuzy po co? Budowa Tricepsa sie kłania Wiosłowania 2 po co? no coment... Jak zrobisz wyciskanie za głowy DOBRZE to nic Ci nie bedzie. Mamy roze poglady na pewne kwestie Obiecuje juz sie nie wtracac Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-06-05 20:17:03

Zdaje się, że nabieram trochę tłuszczu! Zrezygnowałem rano z jednego posiłku! Jem teraz jaja "L". Trening do południa: 1 MC 60/80kgx6p 100kgx4p 120kgx2p 130x0p 2. Wyciskanie na barki w siadzie chwyt równoległy 6serii w każdej progresja ciężaru po 10p w ostatniej 7p 3. Wznos łokci w siadzie 6 serii jw. w ostatniej 7p 5. Wznosy tułowia na skośnej [...]

[...] to podciąganie do klatki rób sztangielkami albo z linami wyciągu a nie ze sztangą osobiście bardziej widzę ten drugi Tric 1.Dipy z obciążeniem x3 4s, możesz zamienić na wyciskanie/jakiegoś francuza skoro dipsy na klatkę dasz 2.Liny na wyciągu; drążek na wyciągu; podchwytem jednorącz na wyciągu, pompki klasyczne wąsko x3, nie wiem któro z [...]

Poniedizałek; Przysiady Pełne Metoda 5x5 Przysiady 1/3 Wycisk Metoda 5x5 Wyciskanie wąsko 3x6 Francuskie w leżeniu 3 x 8 powtórzeń Wyciag tric. 3x6 Brzuch Środa MC metoda 5x5 Dżem dobry 3x10-8 Wiosłowanie Drążek jak chcesz :) Bic młotki 3x10-8powt Przedramie x/8x4 Piątek Wyciskanie metoda 5x5 skos dolny 3x8 Unoszenie na boki 3x8-6 [...]